Podzim má své kouzlo – barevné listí, útulné svetry, teplý čaj. Ale přiznejme si, má i své stinné stránky. Dny se krátí, slunce se schovává za mraky a my najednou trávíme většinu času v zavřených prostorách. A právě teď nastává čas, kdy by se o vitamínu D mělo mluvit víc než kdy jindy.
Proč zrovna na podzim?
Představte si tohle – v létě chodíte ven v tričku, slunce vám svítí na kůži a vaše tělo si vesele vyrábí vitamín D. Pak přijde září, vytáhnete bundy, začne pršet a najednou je venku šero už v pět odpoledne. Vaše tělo? To si vitamín D vyrobit nemůže, protože potřebuje správný typ slunečního záření, který v podzimních a zimních měsících u nás prakticky chybí.
Není to jen o kostech
Jasně, všichni víme, že vitamín D3 je důležitý pro kosti. Ale to je jen špička ledovce. V posledních letech vědci zjišťují, jak moc ovlivňuje vlastně celé tělo. Vaše imunita? Potřebuje ho k tomu, aby správně fungovala – což je docela podstatné zrovna teď, kdy kolem vás všichni kašlou a smrkají.
A pak je tu nálada. Všimli jste si někdy, že na podzim a v zimě se cítíte unavenější, možná trochu melancholičtější? Není to jen vaše představivost. Nedostatek vitamínu D má přímou spojitost s pocity únavy a depresivními náladami. Náhoda? Spíš ne.
Jak poznáte, že vám vitamín D3 chybí?
Tady je problém – tělo vám to neřekne hned. Nebudete mít vyrážku ani teplotu. Spíš se začnete cítit unavení bez zjevného důvodu. Možná budete častěji nemocní. Třeba vás začnou bolet svaly nebo klouby, i když jste nic náročného nedělali. Jsou to nenápadné signály, které snadno přehlédnete nebo si vysvětlíte jinak.
Spousta lidí u nás má nedostatek vitamínu D a ani o tom neví. Statistiky říkají, že je to skoro polovina populace. V zimě je to ještě horší. A ti, kdo tráví většinu času v kanceláři? Ti na tom nejsou lépe ani v létě.
Kolik vlastně vitamínu D3 potřebujete?
Oficiální doporučení mluví o nějakých 400-800 jednotkách denně. Ale mnozí odborníci říkají, že je to málo, zvlášť pokud nežijete v oblastech se spoustou slunce. V podzimních a zimních měsících se často doporučuje 1000-2000 jednotek denně. Někteří lidé potřebují i víc, záleží na výchozím stavu.
Ideální je nechat si změřit hladinu v krvi – stačí jednoduchý test. Pak přesně víte, kde stojíte a jak moc doplňovat. Nemusíte hádat ani experimentovat.
Z jídla ho nezískáte?
Bohužel, vitamín D je v potravinách poměrně vzácný. Najdete ho v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, ve žloutcích nebo v obohacených potravinách. Ale pravda je, že byste museli jíst ryby skoro každý den, abyste pokryli potřebu jen z jídla. A to není úplně realistické, že? Dobrou volbou je proto kvalitní doplněk stravy, například Vitamín D3 od Naturvity.
Kdy a jak vitamín D3 brát?
Nejlepší je brát vitamín D ráno s jídlem, které obsahuje nějaký tuk – může to být třeba jogurt, ořechy nebo snídaně s vejci. Vitamín D je totiž rozpustný v tucích, takže bez nich se vstřebává mnohem hůř. Je to malý detail, který ale dělá velký rozdíl.
A pokud patříte mezi ty, kdo mají tendenci na doplňky zapomínat, dávejte si vitamin D někam, kde ho ráno uvidíte – třeba k zubnímu kartáčku nebo ke kávovaru.
Nepřehání se to trochu?
Možná si teď říkáte, jestli to celé není jen další health trend, který za rok vyšumí. Ale vitamín D je jiný případ. Výzkumy o něm nepřestávají přicházet a ukazují stále víc souvislostí s naším zdravím. Od prevence nachlazení až po lepší regeneraci po sportu.
Samozřejmě, není to zázračný lék na všechno. Ale v podzimních a zimních měsících, když vám tělo nemůže pomoct samo, je suplementace prostě logická. Je to jedna z mála věcí, kde se shoduje většina odborníků – doplňovat vitamín D u nás dává smysl prakticky pro každého.
Takže až si příště nasadíte teplou bundu a vyrazíte do šedého podzimního dne, nezapomeňte, že vaše tělo možná potřebuje trochu sluneční podpory i jinak. A vitamín D3 je ten nejjednodušší způsob, jak mu ji dát.
Add Comment