S přibývajícími roky se proměňuje skoro všechno — chutě, tempo, priority. A spánek není výjimkou. Mnoho seniorů si stěžuje, že spí hůř než dřív, budí se častěji v noci a ráno vstává unavených. Část těchto potíží má přirozené příčiny, část ale jde ovlivnit. A často jednodušeji, než by se zdálo.
Co se se spánkem po šedesátce děje
Vědci se shodují, že s věkem se zkracuje doba hlubokého spánku — právě té fáze, která nejvíc regeneruje tělo i mysl. Člověk po sedmdesátce stráví v hlubokém spánku zhruba polovinu toho, co ve třiceti letech. Zbytek noci je lehčí, přerušovanější, citlivější na ruchy i pohyby partnera.
K tomu se přidávají fyzické potíže. Bolavá záda, ztuhlé klouby, častější návštěvy toalety. Každý takový budíček znamená přerušení spánkového cyklu a ráno se to pozná. Vzhledem k tomu, že spánkem strávíme zhruba třetinu života, má smysl věnovat pozornost tomu, na čem ho trávíme.
Role prostředí a podložky
Na kvalitu spánku má obrovský vliv prostředí — teplota v ložnici, světlo, hluk. A samozřejmě to, na čem ležíme. Staré prověšené matrace, které v domácnostech často slouží patnáct i dvacet let, jsou jednou z nejčastějších příčin bolavých zad a nekvalitního odpočinku. Tělo se nemůže uvolnit, svaly pracují i ve spánku, výsledkem je vyčerpání.
Dobrá matrace by podle odborníků měla splňovat několik podmínek současně: oporu páteře, prodyšnost, komfort a dlouhou životnost. Kvalitní jádra se dnes vyrábějí ze studené pěny, PUR pěny, termoelastické paměťové pěny nebo přírodního latexu — každý materiál má jiné vlastnosti a hodí se pro jiný typ spáče.
Na co si dát pozor u matrace pro seniory
Starší lidé mají specifické nároky. Potřebují oporu pro páteř, úlevu pro klouby a zároveň takový povrch, aby se z něj ráno dobře vstávalo. Běžná matrace z obchodního domu tyhle požadavky většinou nesplní. Odborně řešené matrace pro seniory mívají tužší jádro, zdravotně nezávadné materiály s certifikátem ÖKO-TEX Standard 100 a vyšší profilaci, která usnadňuje změnu polohy během noci.
Důležitá je i výška matrace. Nižší modely komplikují vstávání, příliš vysoké zase mohou být nepohodlné při usedání. Optimum se hledá individuálně — proto má smysl při výběru konzultovat s někým, kdo matracím rozumí, ne jen sáhnout po prvním kousku z letáku.
Rituály, které fungují v každém věku
Kromě matrace hraje roli i to, co děláme před spaním. Mobil nebo televize v posteli posouvají usínání o desítky minut. Večerní káva nebo silný čaj dokáží narušit spánek u citlivějších lidí až do ranních hodin. Naopak pravidelný čas uléhání, krátká procházka po večeři a vyvětraná ložnice dělají divy.
Kdy zpozornět
Pokud potíže se spánkem trvají déle než pár týdnů a projevují se denní únavou, podrážděností nebo poruchami paměti, je namístě návštěva lékaře. Někdy ale stačí začít u základů — u matrace a poradenství při jejím výběru, na kterém staví třeba český výrobce Bazyl.cz. Rozdíl mezi správnou a nesprávnou matrací totiž člověk pozná hned první ráno.
Add Comment